चक्रासन करने की विधि, फायदे और सावधानियां

चक्रासन करने की विधि, फायदे और सावधानियां जाने विस्तार में ताकि योग टिप्स हिंदी में आप रहें फिट और तंदरुस्त, chakrasana steps and benefits in hindi

आज हम चक्रासन के बारे में बात करेंगें चक्रासन वो आसन हैं जिसमें हमारा शरीर एक चक्र या एक पहिये के सामान हो जाता हैं यहीं कारण हैं कि हम इसे चक्रासन कहते हैं। इसे हम वील पोज के नाम से भी जानते हैं। चक्रासन धनुरासन के बिल्कुल विपरीत होता है। यही कारण है कि इसे उर्ध्व धनुरासन के नाम से भी जाना जाता हैं। चक्रासन करने की विधि, फायदे और सावधानियो के बारे में आज हम आपको बतायेंगें।

चक्रासन करने की विधि

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक साफ़, शांत, और समतल स्थान पर दरी या चटाई को बिछा लें।
  • इसके बाद पीठ के बल लेट जाएं इस तरह जमीन पर लेटने की स्तिथि को शवासन के नाम से भी जाना जाता है।
  • अपने दोनों पैरों को मोड़ लें और अपने पैरों की एडियों को अपने नित्म्भों के पास लेकर जाने की कोशिश करें।
  • ऐसा करने के बाद अपने दोनों घुटनों को धीरे धीरे खड़ा करने का प्रयास करें और साथ ही अपने पैरों के तलवों को जमीन पर अच्छी तरह से जमा लें।
  • जब आप इस आसन को कर रहें होते हैं तब अपने पैरों में कम से कम एक से डेढ़ फुट की दुरी बना कर रखें।
  • अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर अच्छे  से जमा लें।
  • फिर अपने शरीर को थोड़ा ढीला छोड़ दें और फिर गहरी साँस लें।
  • फिर अपनी कमर को जमीन से धीरे धीरे ऊपर की ओर उठाएं और अपने शरीर को एक चक्र के समान गोल करने की कोशिश करें।
  • जब आप चक्रासन की स्थिति में आ जाते हो तो कम से कम 15 से 20 सेकंड तक आवश्य रुकें, ऐसा करने के बाद धीरे धीरे जमीन की ओर अपनी कमर ले आये और शवासन की अवस्था में आ जाएं और अपने शरीर को थोडा आराम दें ।

चक्रासन के लाभ

चक्रासन करने से हमारे शरीर को बहुत से लाभ प्राप्त होते हैं जैसे इसको करने से रीढ़ की हड्डी का मजबूत होना, सिर, थकान दूर होना अदि आइये जानते है चक्रासन के ओर फायदों के बारे में जो कुछ इस प्रकार से हैं –

  • चक्रासन को नियमित रूप से करने पर रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
  • इस आसन के द्वारा शरीर लचीला बनता है।
  • चक्रासन को करने से पेट का मोटापा कम हो जाता है। जो लोग मोटापे से परेशन होते हैं उन्हें नियमित रूप से चक्रासन को करना चाहिए। इससे उनका मोटापा कम हो जायेगा।
  • इससे पेट में कब्ज और बदहजमी की समस्या ठीक हो जाती है।
  • चक्रासन को करने से मानव के शरीर की लम्बाई बढ़ने लगती है। इसलिए जो लोग अपने शरीर की लंबाई को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें चक्रासन जरुर करना चाहिए।
  • जब हम इस आसन को करते हैं तब हमारी कमर दर्द, पीठ का दर्द ठीक हो जाती है।
  • इस आसन द्वारा सिर दर्द तथा थकान खत्म हो जाती है।
  • चक्रासन शरीर की पाचन प्रणाली के लिए बहुत लाभकारी होता है। इसको करने से हमारे शरीर का पाचन तन्त्र ठीक ढंग से काम करता है।
  • इस आसन को रोजाना करने से शरीर की सभी हड्डियां मजबूत होती है।

चक्रासन की सावधानियां

  • चक्रासन को करते समय हमें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए क्योंकि इससे हमें फायदा तभी मिलता है जब हम इसे सही तरीके के साथ करते हैं आइये जानते हैं चक्रासन की सावधानियों के बारे में।
  • इस आसन को कभी भी एक दम से करने का प्रयास कभी भी नहीं करना चाहिए।
  • गर्भवती महिला को चक्रासन से दुरी बना कर रखनी चाहिए अर्थात उसे यही आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों ह्रदय रोग, चक्कर आते हो, नेत्र रोग, हर्निया की समस्या हो उन्हें इस आसन से दुरी बना कर रखनी चाहिए। क्योंकि यह उन्हें फायदा के स्थान पर नुकसान हो सकता है।
  • जिन लोगों का कुछ समय पहले आपरेशन हुआ हो तो इस आसन को करने का बिल्कुल भी प्रयास नहीं करना चाहिए।

डिसक्लेमर : sehatsansar.com में जानकारी देने का हर तरह से वास्तविकता का संभावित प्रयास किया गया है। इसकी नैतिक जिम्मेदारी sehatsansar.com की नहीं है। sehatsansar.com में दी गई जानकारी पाठकों के ज्ञानवर्धन के लिए है। अतः हम आप से निवेदन करते हैं की किसी भी उपाय का प्रयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से सलह लें। हमारा उद्देश्य आपको जागरूक करना है। आपका डाॅक्टर ही आपकी सेहत बेहतर जानता है इसलिए उसका कोई विकल्प नहीं है।